Рух — це життя!
- 28 січня 2022, 16:47
І це не просто слова. Як свідчать дослідження, представлені Всесвітньою організацією охорони здоров'я, достатня фізична активність не лише покращує
загальне самопочуття, але й сприяє запобіганню та боротьбі з такими неінфекційними захворюваннями, як: рак, діабет та серцево-судинні захворювання. Крім
того, фізична активність зменшує симптоми депресії та тривоги, покращує психічне здоров’я, якість життя та самопочуття, забезпечує здоровий ріст і розвиток
молодих людей та взагалі сприяє покращенню здоров’я серця, тіла й розуму.
Натомість за даними ВООЗ, понад чверть дорослого населення світу (1,4 млрд) недостатньо активна. Це призводить до ожиріння, зростання кількості хворих на діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання і збільшення рівня смертності.
Яка ж фізична активність рекомендується Всесвітньою організацією для різних вікових груп населення?
Для дітей та підлітків віком від 5 до 17 років:
» щонайменше 60 хвилин на день помірної фізичної активності;
» принаймні тричі на тиждень інтенсивні аеробні навантаження, а також фізичні вправи, що зміцнюють м’язи та кістки;
» обмеження часу, проведеного сидячи перед монітором комп’ютера або екраном телефону.
Для дорослих віком від 18 до 64 років:
» щонайменше 150-300 хвилин аеробної фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень або 75-150 хвилин аеробної фізичної активності високої
інтенсивності;
» мінімум двічі на тиждень вживати заходи зі зміцнення м’язів: виконувати фізичні вправи, які охоплюють усі основні групи м’язів;
» по можливості обмежити кількість часу, проведеного сидячи.
Для дорослих віком від 65 років:
» щонайменше 150 хвилин аеробної фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності;
» тричі на тиждень виконувати різноманітні багатокомпонентні фізичні навантаження, які підтримують функціональний баланс організму;
» включати до звичайної фізичної активності силові тренування з помірною або більшою інтенсивністю для підвищення функціональних можливостей і запобігання падінь.
До числа популярних способів фізичної активності ВООЗ радить включати: піші прогулянки, їзду на велосипеді, різні види спорту, активний відпочинок та рухливі ігри. А отже, фізична активність має приносити і користь для здоров’я, і задоволення для всіх.
Яка ж фізична активність рекомендується Всесвітньою організацією для різних вікових груп населення?
Для дітей та підлітків віком від 5 до 17 років:
» щонайменше 60 хвилин на день помірної фізичної активності;
» принаймні тричі на тиждень інтенсивні аеробні навантаження, а також фізичні вправи, що зміцнюють м’язи та кістки;
» обмеження часу, проведеного сидячи перед монітором комп’ютера або екраном телефону.
Для дорослих віком від 18 до 64 років:
» щонайменше 150-300 хвилин аеробної фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень або 75-150 хвилин аеробної фізичної активності високої
інтенсивності;
» мінімум двічі на тиждень вживати заходи зі зміцнення м’язів: виконувати фізичні вправи, які охоплюють усі основні групи м’язів;
» по можливості обмежити кількість часу, проведеного сидячи.
Для дорослих віком від 65 років:
» щонайменше 150 хвилин аеробної фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності;
» тричі на тиждень виконувати різноманітні багатокомпонентні фізичні навантаження, які підтримують функціональний баланс організму;
» включати до звичайної фізичної активності силові тренування з помірною або більшою інтенсивністю для підвищення функціональних можливостей і запобігання падінь.
До числа популярних способів фізичної активності ВООЗ радить включати: піші прогулянки, їзду на велосипеді, різні види спорту, активний відпочинок та рухливі ігри. А отже, фізична активність має приносити і користь для здоров’я, і задоволення для всіх.
