Коли лягати спати, щоб прокинутися легко
- 14 грудня 2021, 10:06
Набридло прокидатися вранці з відчуттям втоми і складно повірити, що може бути інакше? Тоді цей матеріал для вас. Він допоможе розрахувати ваш час так, щоб нарешті відчути зранку бадьорість, енергійність та прилив сил.
Відомо, що сон складається з швидкої та повільної фази, такий цикл триває одну годину тридцять хвилин, а людині для якісного відпочинку необхідно п’ять циклів. Треба розрахувати потрібний час пробудження так, щоб людина перебувала у швидкій фазі сну, тоді вам буде легше прокинутися і розпочати новий день.
Пропонуємо таблицю, яка допоможе вам вчасно лягти і вчасно прокинутися.
Також дотримуйтеся таких рекомендацій:
1. Лягайте спати на своє щоденне місце сну і в один і той самий час.
2. Перед сном зменште освітлення кімнати та провітріть її.
3. Відмовтеся від денного сну. Якщо відчуваєте сильну втому, то відпочиньте вдень не більше 45 хвилин.
4. За годину-дві до сну відкладіть гаджети, відмовтеся від перегляду телевізора та від роботи за комп’ютером, не вживайте їжу. За годину до сну можна випити чай з ромашки;
5. Швидше заснути допоможе тепла ванна та улюблена книга.
Пропонуємо таблицю, яка допоможе вам вчасно лягти і вчасно прокинутися.
Також дотримуйтеся таких рекомендацій:
1. Лягайте спати на своє щоденне місце сну і в один і той самий час.
2. Перед сном зменште освітлення кімнати та провітріть її.
3. Відмовтеся від денного сну. Якщо відчуваєте сильну втому, то відпочиньте вдень не більше 45 хвилин.
4. За годину-дві до сну відкладіть гаджети, відмовтеся від перегляду телевізора та від роботи за комп’ютером, не вживайте їжу. За годину до сну можна випити чай з ромашки;
5. Швидше заснути допоможе тепла ванна та улюблена книга.
